בחיפוש אחר תזונה חדשה לא משתמשים רק בדיאטות, אלא גם בתורות פילוסופיות. לדוגמא, בעזרת תרגול יוגה קבוע תוכלו להשיג הרמוניה עם הסביבה החיצונית, הסביבה הקרובה וגופכם. כיוון חדש במאבק במשקל עודף פותח ידע סודי על העולם הפנימי ושליטה בתהליכים חיוניים האחראים על תהליכים מטבוליים.
עקרון היוגה במאבק נגד עודף משקל
הדבר החשוב ביותר שניתן להשיג על ידי תרגול יוגה הוא רווחה ורקע פסיכו-רגשי בריא. זה הכי טוב שאדם יכול לתת לעצמו, כי מוח בריא נולד בגוף בריא. כעת יש דיון רב על יעילותה של היוגה במאבק נגד ירידה במשקל.
מומחים מציינים את השינויים הבאים שיש להם השפעה מיטיבה על הירידה במשקל:
- נורמליזציה הורמונלית;
- ויסות המערכת האנדוקרינית;
- דיכוי תיאבון;
- האצה של תהליכים מטבוליים;
- שיפור במחזור הדם.
בנוסף, למפגשים קבועים השפעה חיובית על המצב הכללי:
- מניעה של מחלות לב וכלי דם;
- פיתוח גמישות;
- חיזוק רקמת השריר;
- הפגת מתחים במפרקים;
- חיזוק עמוד השדרה.
אך יש לציין שלא כל תחומי היוגה תורמים לירידה במשקל.
כדאי יותר להשתמש:
- פראניאמה (מתחם נשימה יומי);
- האטה (כל בוקר על בטן ריקה);
- ashtanga vinyasa (בשילוב אירובי).
כדי להילחם ביעילות בהשמנת יתר, מומלץ לשנות את העקרונות התזונתיים תוך מתן עדיפות לפירות ים, בשרים רזים ופירות / ירקות טריים. מזון שומני, מטוגן ומעושן יעכב את תהליך הירידה במשקל וניתן להשיג את התוצאה בקילוגרמים.
איזה סוג של יוגה הכי מתאים לך
אם תחליט להשתמש בטכניקת יוגה אחת או יותר להפחתת משקל הגוף, עליך לפנות למאמן לקבלת ייעוץ והמלצות. בנוסף תוכלו לצפות בהדרכות וידיאו המציגות היטב את טכניקת ביצוע התרגילים.
ניתן לבחור אחד מסוגי היוגה לירידה במשקל:
- Ashtanga Vinyasaהוא אנרגטי, הדורש כושר גופני מסוים. התרגיל משתמש במנעולי אנרגיה כדי לעזור בחלוקה מחודשת של אנרגיה בגוף. לתרגול קבוע השפעה חיובית על הבריאות והבהירות הנפשית.
- האטהמייצג את הטרנד הקלאסי ביוגה. עקרונות המפתח הם מיינדפולנס ורגיעה. בעת ביצוע כל תרגיל, עליך להפעיל את התודעה שלך ולהרגיש כל אלמנט. משימה חשובה של הטכניקה נחשבת לניצחון על גופך ללא כל אלימות. הרפיית השרירים מאפשרת לבצע תנועות פלואוריות מבלי לחוש בכאב. אבל הם מגיעים לזה בהדרגה, באמצעות אימונים רגילים.
- קונדליניכרוך בפעילות גופנית בשילוב עם נשימה נכונה. בתהליך פעולה האדם שקוע במדיטציה. משך המדיטציה יכול לנוע בין 3 דקות ל -2. 5 שעות. אם אתה שולט בטכניקה זו, האדם מבין תחושת שמחה והגשמה, המרתיעה לחלוטין מחשבות על אוכל.
- Vishrantaכרוך בעבודה יותר עם מחשבות מאשר עם הגוף. בתהליך התרגול מושגים רגיעה, שלווה, הרפיה גופנית. הטכניקה מקלה על לחץ, דיכאון ומחשבות אובססיביות.
- נידרההוא קצת כמו ויסרנטה. כדי לבצע, תצטרך להירגע לחלוטין בתנוחה עם מתיחת שרירים. הגוף נותר ללא תזוזה לאורך זמן. במהלך התרגיל פעילות המוח עובדת. הטכניקה מבטלת פחדים, חסימות פסיכו-רגשיות. במהלך הפגישה מחשבות מרוכזות בתמונות מסוימות.
מה שאתה צריך לשיעורים
לפני שמתחילים לשלוט בטכניקה, מומלץ לפנות לייעוץ של רופא כדי לא לכלול התוויות נגד. טיפים ולפחות שיעורי היכרות מהמאמן יעזרו גם הם. לאחר מכן, נבחר חדר להעברת שיעורים. זו יכולה להיות פינה בסלון. העיקר הוא שצלילים חזקים ומשקי בית לא מפריעים במהלך הפגישה. בחודשים חמים יותר תוכלו לבצע את התרגילים בחוץ. שמש ועשב הם תוספת נהדרת לפעילות שלכם.
הרבה תרגילים נעשים במצב שכיבה וישיבה. לנוחיותכם, השתמשו בשטיח או שטיח. הבגדים צריכים להיות קלים ואלסטיים, ומאפשרים מתיחה חופשית. אתה לא צריך לשים שום דבר על הרגליים. היוגה מספקת את אחדות האנרגיה האישית והארצית.
בעת ביצוע אלמנטים שונים, ייתכן שתידרש מלאי נוסף:
- גוש תמיכה המסייע למתחילים להשתלט על אסנות קשות; רצועת
- למתיחה קלה יותר.
סרטונים והדרכות לא פחות יעילים בתרגול ביתי. כדי לטבול את עצמך באווירה המתאימה לתורות פילוסופיות, מנטרות וארומתרפיה נדרשים.
כללים בסיסיים
על מנת להבין לפחות את היסודות, עליך לשלוט בטכניקה ולעקוב בקפדנות אחר כמה כללים:
- לפני שיעורים, עליך לבצע ניקוי רטוב בחדר ולאוורר אותו.
- הכן שטיח או שטיח להתאמן על הרצפה.
- אין לאכול לפני השיעורים, כמו גם לא לאכול מיד לאחר הסיום.
- הפעלות צריכות להתקיים מדי יום במשך 15 דקות לפחות.
- נשום דרך האף רק במהלך פעילות גופנית.
- אלמנטים להרפיה מומלצים לאימונים לאחר הווסת.
- נשים בהריון מורשות לכלול במתחם רק תרגילי אור.
- למתחילים צריך להעריך את רמת הכושר הגיל שלהם. התייעצות עם מאמן תהיה מתאימה. עבור אנשים מבוגרים, האתא יוגה ואזורים טיפוליים מתאימים יותר. אשטנגה ויניאסה מומלצת לנשים צעירות נמרצות.
- בעת הרכבת תוכנית אימונים, עליך לדאוג להגדלת העומס בהדרגה: מאלמנטים פשוטים לאלה מורכבים.
- אם אתה מרגיש כאב חמור או קשה במהלך התרגיל, דחה את התרגיל. במידת הצורך יש להתייעץ עם רופא.
- כדי להשתמש ביוגה לירידה במשקל, עקביות חשובה, אז אל תדחה את המפגשים. סדירות האחזקה יכולה להתבסס על מצב ההפעלה: כל יום אחר, 3 פעמים בשבוע, מדי יום וכו '.
סט תרגילים לירידה במשקל
Tadasana
תנוחת גוף, עומדת על המזרן עם הידיים כלפי מטה ורגליך יחד. יציבה מישרה. אתה צריך לעמוד כמה שניות. בשלב זה, הבטן נמשכת כלפי מעלה, מה שגורם לשרירי הבטן לעבוד. (כל האסאנות שמבוצעות בעמידה מתחילות ממצב זה).
Vrikshasana
ממצב עמידה, קפל את זרועותיך על חזהך כמו ברכה הודית, וכופף רגל אחת והניח את כף הרגל על החלק הפנימי של מפרק הברך של הרגל השנייה. הרימו את זרועותיכם מעל ראשכם והעמדו מספר שניות. שנה את תנוחת הגוף על ידי החלפת רגליים. בעת שינוי תנוחה יש להוריד את הידיים לחזה.
Trikonasana
ממצב עמידה, קפוץ עם הרגליים והידיים לצדדים. על הרגליים להיות במצב רחב יותר ממפלס הכתף. סובב את רגל ימין לצד ימין, היא צריכה לקחת כיוון ניצב ביחס לרגל שמאל. מבלי לכופף את הברכיים, התכופף ימינה, מנסה לגעת ברגל ימין באצבעות יד ימין.
זה נכון אם כף היד מונחת על הרצפה. במקביל, הרימו את יד שמאל למעלה, הפנו את הראש, הפנו את מבטכם לאצבעות יד שמאל. עמדו כמה שניות. יתר על כן, הגוף לוקח את עמדתו המקורית ומשנה את עמדתו, אך עם פנייה שמאלה.
Patchimottanasana
התיישב ממצב נוטה על המזרן. מתחו את הידיים קדימה, התחילו להטות לכיוון הרגליים. אתה צריך לתפוס את כפות הרגליים באצבעות, תוך לא לכופף את הברכיים. הורד את הראש, לחץ את הסנטר לעצם החזה. תקנו את האלמנט למספר שניות וחזרו למצב השכיבה. חזור על התרגיל מספר פעמים עד שיהיה לך מספיק סיבולת. אין לסבול מכאבים עזים.
Sarvangasana
ממצב נוטה, הרם את רגליך וגופך למצב "ליבנה". תמוך בגב בידיים, יישר את הרגליים. הקפיא את האלמנט למשך דקה אחת.
Janu sirshasana
תנוחת מוצא - ישיבה על המזרן עם רגליים וזרועות זו מזו. כופף את רגל ימין וקבע את כף הרגל בירך החיצונית של רגל שמאל (באזור המפשעה). כופף את הגוף ישר, אוחז ברגל שמאל ביד ימין. הניחו את יד שמאל מאחורי הגב. במקביל, נסו לא לכופף את רגל שמאל.
החזק את המיקום מספר שניות וחזור למצב ההתחלה. חזור על אותם צעדים, אך החלף צד.
כל התרגילים חוזרים על עצמם 3-5 פעמים בשלב הראשוני. זמן ההחזקה של התנוחה אמור לעלות בהדרגה. אתה לא צריך לסבול מכאבים חדים. הגוף יתרגל בקרוב לתנועות מתיחה וניתן יהיה להכניס אלמנטים מורכבים יותר.
כמה ק"ג אתה יכול לרדת במשקל
בשילוב עם תזונה נכונה, מובטח שתוכל להיפטר מ-4-8 ק"ג בחודש הראשון. יחד עם זאת, אינך צריך למצות את עצמך במאמץ גופני כבד ובתחושת רעב.
תהליך פיצול תאי השומן המופקדים בחלקים שונים של הגוף, אם כל הכללים נשמרים, יתחיל מהשבוע השלישי.
ב -14 הימים הראשונים, הגוף נפטר מעודף נוזלים, אשר בערכי המשקל עולה באופן משמעותי על מדדי השומן. לכן, בשבועיים הראשונים תוכלו לזרוק עד 10 ק"ג, ובשבועות שלאחר מכן, התוצאה תהיה מינוס 1-2 ק"ג.
יתרונות וחסרונות
יתרונות:
- ייצוב העולם הפנימי ועבודת האיברים הפנימיים;
- ירידה הדרגתית במשקל מונעת עלייה במשקל;
- מתאים לכל גיל; תרגילי
- מכוונים לגמישות וחיזוק מחוך החזה;
- מנרמל מצב רוח פסיכו-רגשי;
- משפר את תפקודם של איברים פנימיים ומערכות חיוניות.
חסרונות:
- התוצאה של ירידה במשקל היא הדרגתית ולא מהירה;
- קשה למצוא מוטיבציה;
- אי אפשר להשיג תוצאות בלי לשלוט בטכניקה.
התוויות נגד:
- הפרות של האיברים הפנימיים;
- יתר לחץ דם;
- ARI, ARVI; זיהומים
- ;
- מחלות אונקולוגיות;
- טראומה גולגולת מוחית.
אמהות הרות ומניקות. כמו כן, לא מומלץ לתרגל את התרגילים במהלך השיקום לאחר קבלת פציעות קשות או ניתוח.
ביקורות
אני עושה יוגה של קונדליני כבר 5 חודשים, ולאחרונה התחלתי להשתלט על האטה. אני נהנה לעשות תרגילי מתיחת שרירים. לאחר שבועיים של אימונים הכאבים במפרקי הברך נעלמו. התחלתי לנעול שוב עקבים, שבמשך 8 שנים לא יכולתי ללבוש יותר מ -10 דקות. במהלך השיעורים לא שמתי לב איך הדברים החביבים עלי הפכו ל -1, ואז גדולים יותר ב -2 גדלים. ההישג שלי בפרק זמן כה קצר הוא מינוס 12 ק"ג. אך מפתיע יותר הוא מצב הבריאות המצוין והיעדר כאבי ראש.
אני מתרגלת כבר יוגה הת'ה יוגה. התחלתי להתאמן לאחר הלידה, מה שהיה קשה מאוד והחליש את בריאותי. עכשיו אני מרגיש מצוין. הודות למערכת תרגילים, הדמות במצב מושלם. אני ממליץ לכולם לנסות להשיג הרמוניה עם גופם ועם הסובבים אותם.
הייתי סקפטי לגבי העצה של בעלי לנסות יוגה לירידה במשקל. הוא עושה את זה 7 שנים, אני אוהב צילום יותר ממה שהתפרנסתי בפועל. דינמיקה, יצירתיות ויצירתיות תמיד היו המלווים שלי. ואז יוגה - רוגע, שלווה וטוב וכל זה . . . שטויות, חשבתי. עברו חצי שנה ועכשיו אני מבין מה היה חסר לי. הרמוניה וזהירות התיישבו בלבי. ובזכות האטה, הדמות החלה בהדרגה לקבל צורה הגונה. כמובן שיוגה איננה דיאטה, אי אפשר לרדת במשקל רב בבת אחת בחודש. אבל גם ההפסדים שלי לא היו תמורה.